“Kilom değişmedi ama kıyafetlerim eskisi gibi durmuyor.”
Menopoz döneminde bu cümle size tanıdık gelebilir. Bu dönemde bedendeki değişimleri anlamak için tartının gösterdiği sayının yanında kas ve yağ dokusuna da bakmak gerekir. Yaşla birlikte kas kütlesini korumak daha fazla önem kazanırken, günlük beslenmenin küçük ama değerli bir ayrıntısı öne çıkar: Yeterli protein alıyor musunuz?
Kaslarınız Günlük Hayatın İçinde
Merdiven çıkarken, alışveriş çantalarını taşırken veya sandalyeden kalkarken kaslarınız çalışır. Kas kütlesini korumak, günlük hareketleri rahatça sürdürebilmek açısından önemlidir. Ayrıca vücut metabolizmasının sağlıklı çalışması için kas kütlesine ihtiyaç duyarızç
The Menopause Society, orta yaş dönemindeki kadınlarda kas kaybını sınırlamaya yönelik yaklaşımın temelinde düzenli direnç egzersizi ve yeterli protein tüketiminin bulunduğunu vurgular.
Bu nedenle menopoz döneminde beslenmeyi değerlendirirken, yalnızca porsiyonları küçültmeye odaklanmak yerine öğünlerin içeriğine de dikkat etmek gerekir.
Hafif Bir Öğün, Protein Açısından Yeterli mi?
Sabah çay ve bir dilim ekmek, öğlen sade salata, akşam çorba… Hafif görünen bir günün sonunda protein alımı yetersiz kalabilir.
Öğünlerinizi planlarken kendinize şu soruyu sorun: “Bu öğünde protein kaynağım ne?”
Kahvaltıya yumurta veya peynir, öğle yemeğine yoğurt ya da kuru baklagil, akşam yemeğine balık veya tavuk eklemek seçeneklerden bazılarıdır. Besinlerin türü ve porsiyonları kişisel ihtiyaçlarınıza göre düzenlenebilir.
Whey Protein Bu Planın Neresinde?
Whey protein, sütten elde edilen ve dokuz temel amino asidin tamamını içeren bir protein kaynağıdır. Kolay hazırlanabilmesi, günlük protein ihtiyacını besinlerle karşılamakta zorlanan kişiler için pratiklik sağlayabilir.
Günlük Protein Alımını Tamamlamaya Pratik Bir Yaklaşım
Yoğun bir gün, hazırlanamayan bir öğün veya değişen beslenme alışkanlıkları… Protein ihtiyacını her gün karşılamak bazen planlama gerektirebilir.
AdvanceMax’in VitaProtein gibi protein içeren ürünlerini değerlendirirken porsiyon başına protein miktarını, toplam enerjiyi, alerjenleri ve kullanım talimatlarını inceleyin. Ürünün beslenme planınızdaki yeri, günlük ihtiyacınıza göre belirlenmelidir.
Menopoz döneminde bedeninize gösterdiğiniz özen, öğünlerinize de yansısın. Protein kaynaklarına yer açın, size uygun güçlendirme egzersizlerini hayatınıza dahil edin ve ihtiyaçlarınızı diyetisyeninizle değerlendirin.
Böbrek hastalığınız veya protein kısıtlaması gerektiren bir durumunuz varsa protein takviyesi kullanmadan önce hekiminize danışın. Takviye edici gıdalar dengeli ve çeşitli beslenmenin yerine geçmez.
